Kilo kaybı için uygun sağlıklı beslenme

Hem beslenme uzmanları hem de profesyonel eğitmenler, kilo vermenin en etkili yönteminin en moda diyet değil, doğru beslenme ve fiziksel aktiviteyi birleştirme ilkesi olduğu konusunda hemfikir.

Menüde ve günlük egzersizde doğru yiyecekler yalnızca kilo vermekle ilgilidir, aynı zamanda kasları güçlendirmek ve vücut hatlarını iyileştirmek için de geçerlidir. Ancak kilo vermek için sadece doğru beslenme değil, aynı zamanda disiplin ve bazı önemli tavsiyelere uyulması da önemlidir.

Bu makale, kilo kaybı için etkili ve sağlıklı bir diyetin nasıl düzenleneceğini ve kilo kaybı için nasıl bir diyetin nasıl oluşturulacağını açıklamaktadır.

Neden doğru yemelisin?

Kilo vermek isteyen hemen hemen tüm insanlar diyetlerle kendilerini yormamayı ve aynı zamanda aktif olarak kilo vermeyi hayal ederler. Ayrıca kilo verme diyeti genellikle kalori içeriği ve çeşitliliği açısından oldukça sınırlıdır. Sadece bir süre kilo vermek için diyet yapabilirsiniz. Bu dönemde kilo vermek mümkündür, hatta bazen oldukça etkileyici miktarda kilogram. Ancak böyle bir rejim bittikten ve kişi normal yemeğini yemeye başladıktan sonra kilogramlar geri döner. Sonuç olarak, kilo diyetten öncekine göre aynı ve hatta bazen daha yüksek hale gelir. Tabii ki, bu tür sıçramalar vücuda zararlıdır.

Kilo verme niyetinde olanlar için çıkış yolu doğru beslenme (PP), yani yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve belirli bir yaşam tarzını sürekli sürdürmektir. Bu durumda günlük diyetin yetersiz ve tatsız olmaması çok önemlidir. PP için diyet çok lezzetli ama sağlıklı gıdalardan oluşur. Çok sayıda tarifle çok özgün yemekler hazırlayabilirsiniz. En önemlisi, bu, bir kişinin diyetlerin yaptığı sürekli açlık hissinden muzdarip olmadığı normal, besleyici bir diyettir. Kilo vermek için diyet, doğru beslenme ilkelerine uymak çok farklı olduğundan, her şeyden vazgeçme ve kendinizi yırtma arzusu görünmüyor ve yakında kilo vermek zaten gerçek sonuçlar görüyor.

Ayrıca, böyle bir sistem sağlığınızı ve genel refahınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Doğru beslenme ile kişi vücuda gerekli tüm maddeleri - vitaminler, mineraller sağlar.

Kilo kaybı için uygun beslenme: talimatlar ve kurallar

Kilo vermek için sağlıklı bir diyet yemek zor değildir. Bunu yapmak için, sağlıklı beslenmenin önemli ilkelerine sürekli olarak uymanız gerekir. Ve bir kez başladığınızda buna çabucak alışacaksınız. Kilo kaybı için uygun diyet menüsü, bu kurallar dikkate alınarak derlenmelidir. Sadece bu durumda, kilo verme menüsü hem çeşitlenecek hem de şekli ve sağlığı etkilemeyecek.

Aşağıdaki kurallar önemlidir:

• Sık sık ve küçük porsiyonlarda yemelisiniz. İdeal olarak, günde en az beş kez aynı saatte yemek yemeniz gerekir. Son öğün yatmadan en geç 2-3 saat önce olmalıdır. Parçalı bir yemek sizi aç hissetmekten ve aşırı yemekten alıkoyacaktır.
• Fast food'dan tamamen kaçınmak önemlidir. Bu tür ürünlerin listesi oldukça büyük. Bunlar sadece hamburger ve sosisli sandviç gibi hazır yemekler değil, aynı zamanda sosisler, konserve yiyecekler, hazır ürünler, patates kızartması vb. Ayrıca bu maddeler yiyeceklere iştah açıcı bir koku ve tat verir ve kişi onları gereğinden fazla yer. Bu yiyecekler kalori bakımından çok yüksektir ve çok az besin içerir. Bu nedenle menü sadece doğal sağlıklı ürünler içermelidir.
• Yiyecekleri uzun süre ve çok derinlemesine çiğnemek gerekir. Uzun süreli çiğneme, iyi çiğnenmiş yiyecekler daha iyi emildiği için kilo vermeyi destekler. Bir kişi ne kadar yavaş yerse, porsiyon o kadar küçük olabilir. Yavaş bir yemekle beyin, aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olabilecek, zamanında bir tokluk sinyali alır.
• Yeterince su için. Bir kişi günde yaklaşık iki litre su içtiğinde metabolizması hızlanır ve toksinler aktif olarak vücuttan atılır. Ancak bu durumda, saf sudur ve diğer içecekler değildir.
• Karbonhidratlar, yağlar ve proteinler arasında doğru dengeyi sağlamak önemlidir. Proteinler vücut için kas dokusu oluşturmak için önemlidir, karbonhidratlar enerji sağlar ve yağlar beyin, sinir sistemi ve diğer organlar için önemlidir. Vücudun her gün yaklaşık 60 gr yağ, 70 gr protein ve 250 gr karbonhidrata ihtiyacı vardır. Ayrıca günde yaklaşık 30 gram lif tüketmelisiniz. Proteinli besinler, doymamış yağlar ve kompleks karbonhidratlar iyi beslenmenin temelidir.
• Kalori içeriğini doğru hesaplamak önemlidir. Doğru beslenmek ve kilo vermek için, kahvaltıda yaklaşık 500 kalori, öğle yemeğinde 400 kalori, akşam yemeğinde 300 kalorilik bir porsiyon yiyebilirsiniz. Ayrıca günde yaklaşık 150 kalorilik iki atıştırmalık olmalıdır. Ortalama olarak günlük diyet 1500-2000 kcal olmalıdır. Ancak aktif olarak kilo vermek isteyenlerin kalori içeriğini 1200-1300 kcal'a düşürmesi gerekiyor. Daha sonra istenilen sonuç elde edildiğinde kalori miktarı artırılabilir. Kalori tablosu menünün doğru tasarlanmasına yardımcı olur.
• Kuru yemek yememelisin. Ana öğünler sandviç veya kurabiye değil, sıcak ve eksiksiz olmalıdır. Günde bir kez sıvı yemek yemelisiniz - çorba, et suyu, pancar çorbası.
• Mümkün olduğunca sık sebze ve meyve yiyin. Aynı zamanda sebzeler var ve onları meyvelerden daha sık içeren kilo kaybı için tarifler kullanmanız gerekiyor.
• Aktif bir yaşam sürmelisin. Sadece kilo vermek için uygun diyet değil, aynı zamanda yeterli fiziksel aktiviteye sahip olmak da önemlidir. Doğru beslenen ve egzersiz yapanların fotoğraflarında bile, bu durumda figürü değiştirme sürecinin çok daha hızlı olduğu dikkat çekiyor.
• Metabolik süreçleri iyileştirmek için masaj önerilir. Bu yardımcı bir işlemdir, ancak düzenli masaj, tıkanıklığı gidermeye, kilo kaybını hızlandırmaya ve refahı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
• Alkolden kaçınılmalıdır. Alkol ayrıca çok fazla kalori içerdiğinden ve aynı zamanda tüm vücut üzerinde ve özellikle kilo verme sürecini olumsuz etkilediğinden, sarhoş edici içeceklerin tüketimi en aza indirilmelidir. Tabii nadiren de olsa bir kadeh sek şarap içebilirsiniz. Ancak genel olarak doğru yemek, alkollü içeceklerden kaçınmak anlamına gelir.
• Yiyeceklerin doğru şekilde hazırlanması gerekir. Doğru beslenmenin temellerini inceleyerek herkes pişmiş, buharda pişirilmiş ve pişmiş yiyeceklerin tüketilmesi ve kızartılmış yiyeceklerin dışarıda bırakılması gerektiğini anlar.

Yukarıdaki kurallara dayanarak, sağlıklı bir beslenme programının oluşturulması gereken ana ilkeleri vurgulayabiliriz:

• Tüketilen ürünlerin enerji değeri vücudun enerji tüketimine karşılık gelmelidir.
• Vücut, normal çalışması için ihtiyaç duyduğu ürünlerde bulunan maddeleri almalıdır. Kişi her gün diyetiyle birlikte en az 70 farklı bileşen almalıdır.
• Menüdeki ürünler ve buna göre yemek tarifleri olabildiğince çeşitli olmalıdır.
• Yemekler uygun şekilde organize edilmelidir.

Kilo kaybı için yiyecek

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet, amino asitler, vitaminler ve mineraller açısından zengin yiyecekleri içermelidir. Bu tür yiyecekler ayrıca metabolik süreçleri hızlandırmalı ve açlığı azaltmalıdır.

İyi yemeyi seçenlerin günlük menüsünde şu yiyecekler bulunmalıdır:

• Hindi, tavuk, tavşan, yağsız dana eti.
• Balık - deniz ve nehir, deniz ürünleri.
• Yumurta - tavuk, bıldırcın.
• bitkisel yağlar - keten tohumu, zeytin, susam, hindistancevizi.
• Daha az nişastalı sebzeler içeren çeşitli sebzeler.
• meyve.
• Az yağlı süt ürünleri.
• Tam tahıllar.
• baharatlar, doğal baharatlar.

Bu ürünlerden yapılan yemekler de dahil olmak üzere günlük bir zayıflama diyeti oluşturmak çok kolaydır. Aslında, pek çok farklı üründen, tarifleri farklı kaynaklarda bulunabilen birçok yemek pişirebilirsiniz.

Örnek bir diyet şöyle olabilir:

• Kahvaltı için - bir protein tabağı veya tam tahıllı lapa.
• Öğle yemeği için - çorba ve protein tabağı, sebze salatası.
• Atıştırmalıklar - çeşitli meyveler.
• Akşam yemeği, sebzelerden veya süt ürünlerinden yapılan bir yemektir.

Kilo vermek için yiyecek

Kilo vermeye iyi gelen bir diyet, aktif kilo kaybını teşvik eden yiyecekler içermelidir. Sık tüketimleri kilo verme sürecini hızlandırır.

Bu tür ürünlerin örnekleri aşağıda verilmiştir.

• Lahana- Bol miktarda B vitamini ve ayrıca A, C, E, K vitaminleri içerir. Bu sebzede bol miktarda lif ve çeşitli minerallerin olması da önemlidir. Lahana düşük kalorilidir, ancak vücut onu sindirmek için çok fazla enerji kullanır. Uygun bir diyet menüsü salataları, ilk yemekleri, güveçleri, lahana rulolarını ve diğer lahana spesiyalitelerini içerebilir.
• Karabuğday- Bu tahılda bol miktarda demir ve diğer mineraller, B grubu vitaminler bulunur. Karabuğdayla çabuk doymanız ve uzun süre aç hissetmemeniz de önemlidir. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur, kolesterolü düşürür ve hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
• Balık- Deniz balıklarında vücut için çok önemli olan birçok çoklu doymamış asit ve bir dizi eşit derecede faydalı vitamin vardır. Balık kaynatılırsa veya pişirilirse kilo vermek için ideal bir üründür.
• Hindiba- İçeceklerin yapıldığı bu ürün inülin içermektedir. Bu madde metabolik süreçleri normalleştirir, fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur ve açlığı azaltır. Ayrıca kafein içermediği için böyle bir içecek her an içilebilir.
• Acı biber- Bileşim, aktif sindirimi destekleyen ve metabolizmayı hızlandıran kapsasin maddesini içerir.
• Yeşil çay- metabolik süreçleri iyileştirir. Bu çay, vücut için faydalı biyolojik bir madde olan kateşin içerir.

Menüden neler çıkarılmalıdır?

• Sosis ve sosis, pastırma, domuz pastırması, yağlı et.
• Tatlılar - reçeller, şekerlemeler, şekerlemeler. Düzenli aralıklarla az miktarda bitter çikolata ve bal yiyebilirsiniz. Bazı beslenme uzmanları şeker ikamelerinin kullanılmasını önerir.
• Rafine bitkisel yağlar, margarin.
• ekmek, beyaz ekmek.
• Tatlı soda, paketlerden meyve suyu, alkol.
• yağlı soslar.

Kilo kaybı için sağlıklı menü

Doğru beslenme alışkanlıklarını kolaylaştırmak için, en azından haftalık diyetinizi kabaca planlamalısınız. Bu plan, sağlıklı yiyecekler satın almanın yanı sıra, her gün kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için hangi yemeği hazırlayacağınızı belirlemenize olanak tanır.

Aşağıda, hafta için uygun bir öğün planlamayı kolaylaştıran menü seçenekleri bulunmaktadır. Her öğün için, hem yetişkinler hem de çocuklar için bir menü oluşturmak için kullanılabilecek farklı seçenekler vardır.

Kahvaltı

• Kuru üzüm ve ballı yulaf gevreği.
• Tavuklu omlet.
• Yoğurtlu kuark.
• Sebze salatası ile karabuğday lapası.

Öğle Yemeği

• Seçtiğiniz meyve.
• Kahverengi ekmek tostlu haşlanmış yumurta.
• muzlu yoğurt.
• Taze meyve veya sebzeler arasından seçim yapabilirsiniz.

Öğle Yemeği

• Tavuk çorbası, pişmiş dana eti, salatalık.
• Yağsız pancar çorbası, sebzeli balık.
• Seçtiğiniz kremalı sebze çorbası, haşlanmış tavuk fileto, sebze salatası.
• Ukha, hindi veya tavuklu fırında patates.

Atıştırmalık

• elma.
• Kuark ve çay.
• cevizler arasından seçim yapabilirsiniz.
• havuç salatası.

Akşam Yemeği

• Sebzeli ve peynirli omlet.
• Yağsız et, pişmiş veya haşlanmış.
• sebze güveç.
• Sebze salatası ve haşlanmış balık.

Gece için

• Apple.
• kefir.
• greyfurt.
• ananas.

Kilo kaybı için beslenme raporları

Pratik yapan ve uygulamaya devam eden kişiler tarafından diyet önerilerinin sayısız incelemesi, şimdi böyle bir sistemin doğru seçim olduğunu doğrulamaktadır. Bu konuya ayrılmış bir forumu ziyaret ederseniz, birçok kullanıcının böyle bir sistemin etkinliği hakkında konuştuğunu görebilirsiniz. Doğru beslenme en iyi besindir. Bu şemaya geçmeyi başaranlara güvence verin. Ancak PP'ye geçmeden önce, yeni bir hayata alışmada hata yapmamak için tüm kuralları ve dersleri açıkça öğrenmek gerekiyor.

Olumlu tarafı, kullanıcılar kilo kaybı, daha iyi sağlık, daha iyi sağlık ve daha taze görünme görüyorlar. Sağlıklı bir diyete geçişin birçok kişinin kronik hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olduğu da belirtiliyor. Bununla birlikte, incelemeler genel olarak bu sistemin herhangi bir diyet, bölünme veya spor diyetinden ve sayıyı artırmanın diğer yöntemlerinden çok daha iyi olduğunu gösteriyor.

Olumsuz bir nokta olarak, kullanıcılar bazen gerçekten sağlıklı ürünler satın almanın çok zor olduğunu fark ederler. Çok sayıda pişirme açıklamasında yer alan ilgili video tarifleri ve adım adım talimatlar, sağlıklı yemekler hazırlamak için çok faydalıdır.

Sonuçlar

Dolayısıyla doğru beslenme hem kilo verme hem de yenilenme için çok etkili bir sistemdir. Ancak bunun için onu bir yaşam biçimi haline getirmek gerekiyor. Bir kişi böyle bir diyetin tadını çıkarırken düzgün yemeyi öğrenirse, kilo vermesi ve sağlığını iyileştirmesi garanti edilir.